【目標】今すぐ行動するための「54321エクササイズ」

ども。錆駒-さびごま- です。

この記事では、「54321エクササイズ」で、目標に向かって今すぐやるべきアクションを導く方法をご紹介します。

こんな人におすすめです。

• 目標や理想はあるけど、今やるべきことに落とし込むのが苦手、面倒に感じる
• あまり手間をかけず、目標に向かって取り組むことを整理したい

それでは本題に入っていきます。

54321エクササイズ とは？

「54321エクササイズ」は、ライダー・キャロル氏の著書『バレットジャーナル　人生を変えるノート術』の中で紹介されています。
目標全体を短期目標に分割して、短期目標の達成を繰り返して最終目標まで進んでいく手法です。

今回紹介するのは、書籍で紹介されている「54321エクササイズ」をより簡単に実践できるようにアレンジして、筆者が定期的にジャーナリングに取り入れている方法です。
より簡易的に、今すぐ取り組むべきことは何か？を導くことができ、その日の内に行動を起こすことができるようになりました。

やり方とポイント

「54321エクササイズ」は、5年・4ヶ月・3週・2日・1時間以内の5つの段階に区切り、それまでに達成したい目標を書き出していくワークです。

早速、やり方を説明します。

1. 目標や理想を「1つ」書きだす
2. その目標や理想に到達しているには、各段階までに「どんな行動をしているか」「どんな風に生活しているか」「何ができるようになっているか」を書き出す
   • 5年以内
   • 4ヶ月以内
   • 3週間以内
   • 2日以内
   • 1時間以内（今すぐ）

これで、1時間以内（今すぐ）に自分がやるべき行動が見えてきます。
次は実践するときのポイントを解説します。

ポイント｜5・4・3・2・1の順番で考える

考える順番は大きいスケール「5年以内」から、徐々にスケールを小さくしていきます。

もしも、最初から「1時間以内（今すぐ）」のところを書き出すことができるなら、もうこのワークは不要かもしれません。
ただこの場合であっても、一度5・4・3・2・1の順番で考えてみることをおすすめします。

以前、僕が54321エクササイズをしたとき、「1時間以内（今すぐ）」のところが真っ先に埋まったことがありました。
そのとき、僕はこう考えました。

そしてその後、1時間経っても2日経っても3週間経っても、、、何も行動していなかったことに後日気がつきました。
そこで54321エクササイズをもう一度丁寧に5から順番にやってみると、前回書いた1時間以内（今すぐ）の内容とほとんど同じものになりました。
しかし、そのアクションは、ノートを閉じた後すぐに行動に移すことができました。

このとき、1つのアクションが自分の目標・理想に向かって繋がっていることを認識することが大事だと気づきました。
54321エクササイズで段階的に書き出したことで、”ただの1つのアクション”ではなく“目標や理想に向かうためのポジティブで魅力的なアクション”に見えました。
これこそが、54321エクササイズの強みです。

メリットと注意点

54321エクササイズのメリット2つと注意点を紹介します。

メリット① 逆算して、今やるべき行動まで落とし込める

大きな目標や理想の生活から、「今の自分ができる行動は何か？」を考えようとしたらどうでしょう？

こんな風にマインドブロックが働いてしまい、なかなか自分がやるべき行動・アクションが出てこないんです。

54321エクササイズは、5年、4ヶ月、、、と徐々に「今」に近づきながら考えます。
少し先の未来から順番に考えることで、徐々に現実味を増しながら考えることが自然とできます。
今から遠すぎず、近すぎず。想像するのが難しすぎない絶妙なラインです。

4ヶ月や3週間など、その数値にこだわる必要はありません。
たとえば、4ヶ月を6ヶ月（半年）としたり、3週間を1ヶ月としたりして、自分が考えやすいようにしてもOKです。
即行動するアクションを決めていくまでの道中ですので、細かいことは気にせず進めています。

メリット② 手軽にできる

やり方はシンプルな2ステップ！ 思い立った時にすぐにできる手軽さがあります。

書籍『バレットジャーナル　人生を変えるノート術』の54321エクササイズは、複数の目標を書き出して、各段階で達成したい目標の優先度を決めていく進め方をします。

今回紹介した方法では、「1つ」の目標・理想に対して段階的に達成状況や行動を考えます。
そのため、1つの目標・理想に対しての54321エクササイズは比較的短時間で終えることができ、短いジャーナリング時間にも取り組めます。

エクササイズやワークによっては、まずは数ヶ月分の行動ログを取って、その結果を並べて観察して、よく分析して… と準備にも時間がかかる場合もあります。
もちろん、時間をかけて取り組むことは素晴らしいことです。
それでも、サクッと気を負わずに取り組みたい日もありますね。

僕は、「新幹線に乗る時には必ず54321エクササイズをやる！」と決めています。
移動時間にベックスコーヒーを飲みながら、1〜2時間の間、いくつかの目標に対して取り組んで、行動計画を立てることがお決まりになっています。

注意点：事前に目標・理想を

唯一、事前に準備が必要なものといえば、「夢や目標・理想の生活」がイメージできていることです。
もし、これらの準備がまだできていない場合は、先に考えておきましょう。

手っ取り早く始めたい場合は、ロールモデルとなる人を決めて、「この人みたいな生活を送りたい！」という目標を仮で設定してしまうことをおすすめします。
「ロールモデルのようになるためには5年以内に何をしているかな？」と考えることで54321エクササイズをスタートできます。

目標や理想は日々変化していくものですので、最初から完璧にイメージできるようになってからエクササイズに取り掛かる必要はありません。
ひとまず、大雑把にロールモデルを決めて、54321エクササイズを通して「目標→今の自分がやるべき行動」を考える練習をしてみるのも楽しいです。

まとめ：手軽に54321エクササイズをやってみよう

今回は、54321エクササイズ で目標に向かって今すぐ取り組むアクション・行動を導くジャーナリングを紹介しました。

ライダー・キャロル氏の著書『バレットジャーナル　人生を変えるノート術』の54321エクササイズ をより簡単に実践できるやり方にアレンジしている方法です。
手軽に取り組みたい方にお勧めです。